Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?

Smukła i wyrzeźbiona sylwetka to obecnie kanon piękna, dlatego siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Codzienna aktywność fizyczna to już nie tylko moda, ale dla wielu już styl życia, bez którego nie wyobrażają sobie dnia bez treningu. Ćwiczyć można praktycznie wszędzie- w domu czy w parku podczas spaceru, jednak to w siłowni mamy dostęp do profesjonalnego sprzętu. Wiele osób obawia się pierwszej wizyty w klubie fitness, gdyż uważają, że spotkają się tam z krytyką i będą powodem do żartów, ze względu na niewystarczającą formę. Tak naprawdę siłownia ma nam pomóc w kształtowaniu sylwetki, dlatego nie można się jej bać. Jak więc tam ćwiczyć?

Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?

Aby schudnąć, należy wykonywać regularnie ćwiczenia aerobowe. Absolutne minimum to co najmniej 3 treningi w tygodniu, nie krótsze niż 45 min. Aeroby możemy wykonywać praktycznie wszędzie, jeśli jednak zdecydujemy się na treningi w siłowni, to warto skorzystać z orbitreka, bieżni czy rowerka stacjonarnego. Obsługa tych urządzeń nie jest skomplikowana, a w razie problemów zawsze możemy poprosić obsługę o pomoc lub bardziej doświadczonego bywalca siłowni.
Siłownia jest idealnym miejscem do przeprowadzenia treningów FBW, ze względu na dostępność niezbędnych maszyn. Ćwiczenia takie charakteryzują się dużą intensywnością i są nastawione na rzeźbienie mięśni. Treningi takie wykonuje się rzadziej niż aeroby, ze względu na konieczność regeneracji organizmu po takim wysiłku siłowym. W ramach FBW możemy ćwiczyć martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie na ławce. Są to typowe treningi siłowe, angażujące poszczególne partie ciała.
Najlepsze rezultaty odchudzające podczas ćwiczeń na siłowni, przyniesie połączenie treningu aerobowego z FBW. Taki system polega na tym, że jeden dzień na siłowni poświęcamy tylko na aeroby, zaś następnego dnia skupiamy się tylko na treningu siłowym. Umiejętne rozłożenie aktywności pozwala jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i zwiększyć przyrost masy mięśniowej. Podczas FBW warto za każdym razem skupić się na ćwiczeniu konkretnej partii ciała, co zapobiegnie stagnacji i przetrenowaniu organizmu.

Jak ułożyć trening na siłowni

Jeżeli mamy jakiekolwiek pojęcie o anatomii, procesach metabolicznych oraz ćwiczeniach na siłowni, możemy samodzielnie spróbować ułożyć plan treningowy. Dla początkujących lepszym wyjściem będzie poproszenie o to trenera osobistego, który dobierze rodzaj ćwiczeń do założonego celu i indywidualnych predyspozycji klienta. Jeżeli zdecydujemy się opracować plan sami, należy pamiętać, aby zawierał on aeroby i ćwiczenia siłowe. Musimy dobrać ich rodzaj do swoich możliwości, żeby nie przeciążać organizmu i nie narażać się na kontuzje. Kluczowa również jest ilość serii i powtórzeń, w przypadku bardzo wymagających i obciążających ćwiczeń, lepsze są krótkie serie z małą ilością powtórzeń, aby nie przetrenować określonych partii ciała. Należy wziąć również pod uwagę stan zdrowia i przebyte urazy, aby przez źle ułożony plan treningowy nie dopuścić do pogłębienia się problemów czy nawrotu kontuzji.

Jak pozbyć się drugiego podbródka

Idealne rysy twarzy to marzenie każdej kobiety. Niektóre jednak zmagają się z problemem drugiego podbródka, który nieestetycznie wygląda i dodaje lat. Nie jest to tylko przypadłość ludzi otyłych, wiele szczupłych kobiet ma skłonności do obwisłego podbródka, a przyczyn tego stanu można się doszukiwać w uwarunkowaniach genetycznych. Niewątpliwie na pojawienie się tego problemu ma jednak niewłaściwa dieta, nadwaga oraz starzenie się skóry. Z tą przypadłością można skutecznie walczyć, dzięki zastosowaniu kilku sprawdzonych porad, które mogą znacząco poprawić wygląd szyi.

Jak pozbyć się drugiego podbródka?

Najważniejszy w walce z drugim podbródkiem jest ruch oraz właściwa dieta. Należy wystrzegać się tłustego i wysoce przetworzonego jedzenia, ograniczyć sól i cukier w diecie natomiast włączyć do jadłospisu jak najwięcej świeżych warzyw, owoców, chudego nabiału i produktów pełnoziarnistych. Trzeba również pamiętać o codziennym ruchu, już nawet półgodzinny spacer jest lepszy niż siedzenie przed telewizorem. Najlepszym pomysłem jest znalezienie takiej formy aktywności fizycznej, która sprawia nam przyjemność. Możemy zdecydować się na jazdę na rowerze, bieganie, pływanie czy zajęcia fitnessu i nie zapominać, że kluczem do sukcesu jest regularność.
Skuteczny może być też masaż limfatyczny, który możemy samodzielnie wykonywać w domu. Należy pamiętać, aby masować skórę opuszkami palców, kierując się od nasady szyi ku górze. Dla lepszego efektu nie zaszkodzi użycie kremów modelujących i wyszczuplających, co dodatkowo wzmocni działanie masażu. Dobre rezultaty przynoszą regularnie wykonywane ćwiczenia modelujące owal twarzy, takie jak wysuwanie dolnej szczęki, napinanie mięśni szyi oraz wyraźne wypowiadanie na głos samogłosek.
Przyczyną powstawania drugiego podbródka może być także nieprawidłowa pozycja do spania. Lepszym wyjściem będzie zrezygnowanie z dużych, miękkich poduszek na rzecz płaskiego jaśka, który utrzymuje szyję w odpowiedniej pozycji i zapobiega wiotczeniu skóry. Należy również pamiętać o prawidłowej postawie podczas chodzenia, gdyż garbienie także może przyczynić się do wiotczenia podbródka. Aby wypracować w sobie ten nawyk, można w domu wykonywać proste ćwiczenie, polegające na chodzeniu z książką na głowie.
Jeżeli mimo wdrożenia w życie powyższych rad nie zauważamy znacznych efektów, warto zastanowić się nad skorzystaniem z zabiegów medycyny estetycznej.

Jak zamaskować drugi podbródek?

Drugi podbródek możemy skutecznie zamaskować poprzez odpowiednio dobraną fryzurę. Najlepsze będzie ostre cięcie, dzięki któremu kosmyki okalają całą twarz i optycznie ją wydłużają. Można więc zdecydować się na powracające do mody „pazurki” lub ekstrawagancki kolor odwracający uwagę od dolnej partii twarzy. Do zakamuflowania defektu szyi można posłużyć się również kosmetykami do malowania. Umiejętne konturowanie przy użyciu bronzera, optycznie schowa wystający podbródek. W internecie dostępnych jest wiele tutoriali, na których krok po kroku pokazane jest w jaki sposób odpowiednio wykonturować twarz, aby poprawić jej rysy i zatuszować newralgiczne miejsca.

Krem do twarzy dla mężczyzn

W dzisiejszych czasach dbanie o wygląd zewnętrzny, używanie kosmetyków i pielęgnacja skóry to nie tylko domena kobiet. Nikogo już nie dziwi, że mężczyźni używają kremu do twarzy, balsamu do ciała czy odżywki do włosów. Z pewnością poświęcają też nie mniej czasu w drogerii niż kobiety, szukając odpowiedniego kosmetyku. Mężczyźni również zmagają się z problemami skórnymi, dlatego wybór kremu do twarzy może sprawić nieco kłopotu. Na co zwrócić uwagę wybierając kosmetyk, aby był odpowiedni do typu cery?

Krem do twarzy dla mężczyzn – jaki wybrać

Mężczyźni w przeciwieństwie do kobiet mają grubszą skórę oraz więcej gruczołów łojowych, dlatego do twarzy powinni używać kosmetyków znacznie mocniejszych niż ich partnerki, aby preparat wniknął w głębszą warstwę cery. Krem powinien być dopasowany do rodzaju skóry, aby odpowiednio chronił przed działaniem czynników zewnętrznych, łagodził podrażnienia po goleniu oraz nawilżał.
Panowie ze skórą suchą i wrażliwą, powinni sięgać po delikatne kremy bez dodatków parabenów, alkoholu i zbędnych składników uczulających. Warto wybierać kosmetyki hipoalergiczne, które jednocześnie będą kojące dla cery wrażliwej i dobrze nawilżą przesuszoną skórę twarzy, pozostawiając na niej filtr ochronny.
Cera tłusta i mieszana jest równie problematyczna, co sucha i wybór odpowiedniego kremu może być nie lada wyzwaniem. Powinien on mieć lekką konsystencję, aby nie zapychał porów oraz składniki ograniczające produkcje sebum. W tym przypadku możemy zdecydować się na kremy o konsystencji żelu lub emulsji, które nie pozostawiają na skórze tłustej warstwy, a jednocześnie ją nawilżą i odżywią.
Największymi szczęściarzami są posiadacze skóry normalnej, która nie zmaga się z problemami z przesuszeniem czy nadmiernym świeceniem. W tym przypadku panowie mogą sięgnąć po uniwersalne kosmetyki do twarzy, aby ją nawilżyć i ukoić po goleniu. Kremy do cery normalnej mają zazwyczaj skład wzbogacony witaminami, mają lekką formułę i są przeznaczone do codziennego stosowania. Często też mogą posiadać delikatne właściwości przeciwzmarszczkowe, rewitalizujące czy wyrównujące koloryt.
Specyficzną linia kremów do twarzy dla mężczyzn są kosmetyki przeciwzmarszczkowe. Ich stosowanie powinni zacząć już mężczyźni po skończeniu trzydziestego roku życia, bo wtedy skóra zaczyna tracić jędrność i potrzebne jej mocniejsze odżywienie. Dodatkowo takie kremy są w stanie wygładzić pierwsze zmarszczki, co opóźni ich pogłębienie.

Dodatkowa pielęgnacja

Aby kompleksowo zadbać o dobrą kondycję cery sam krem nie wystarczy. Raz na tydzień warto zrobić peeling twarzy, który złuszczy martwy naskórek i przygotuje skórę do dalszych zabiegów pielęgnacyjnych oraz ułatwi wchłanianie składników odżywczych z kremów. Ponadto nie należy zapominać o dokładnym myciu twarzy. Zwykła woda z mydłem może ją podrażnić i wysuszyć, dlatego warto zainwestować w kosmetyki do oczyszczania, które usuną ze skóry zanieczyszczenia i nadmiar sebum. Po umyciu należy użyć toniku, aby przywrócić skórze odpowiednie pH i zabezpieczyć ją warstwą hydrolipidową, naruszoną podczas oczyszczania.

Co daje jazda na rowerze?

Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia oraz smukłej sylwetki. Bez względu na to czy wybierzemy ćwiczenia na siłowni, pływanie, gry zespołowe czy inną dyscyplinę, na pewno przyniesie to korzyści zdrowotne. Jeżeli nie mamy czasu na treningi w trakcie dnia, a chcielibyśmy włączyć do codziennego życia aktywność fizyczną dobrym pomysłem będzie rower. Możemy nim dojeżdżać do pracy rezygnując tym samym z samochodu, wybrać się na zakupy czy rekreacyjną przejażdżkę po mieście. Jeżeli wolimy jeździć w domu, możemy zainwestować w rowerek stacjonarny i pedałować przed telewizorem podczas ulubionego serialu. Bez względu na to, co wybierzemy jazda na rowerze niesie za sobą wiele korzyści.

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze poprawia wydolność organizmu, powiększa pojemność płuc i dostarcza komórkom odpowiedniej ilości tlenu. Ogranicza również spadek pułapu tlenowego, który w ciągu stałego życia stale się zmniejsza. Osoby regularnie jeżdżące na rowerze, są na starość bardziej aktywne i niezależne, dzięki wysokiej wydolności organizmu. Ponadto, dzięki przejażdżkom rowerowym zmniejsza się ryzyko miażdżycy oraz chorób układu krążenia, takich jak zawał czy udar, gdyż wytrenowane serce jest bardziej wytrzymałe, a jego praca równomierna.
Jazda na rowerze korzystnie wpływa także na naszą sylwetkę, pomijając fakt, że wykazuje dużą skuteczność w walce ze zbędnymi kilogramami to jeszcze pomaga efektywnie rzeźbić mięśnie brzucha, ud, pośladków i przedramion. Ze względu, że angażuje do pracy całe ciało, rower polecany jest osobom z nadwagą, chorobami zwyrodnieniowymi stawów i chcących wzmocnić układ kostny. Jeżeli chcemy szybko zrzucić zbędne kilogramy oraz wyrzeźbić ciało, z pewnością powinnyśmy się zdecydować na ten rodzaj aktywności fizycznej.
Rower wpływa również korzystnie na psychikę i samopoczucie, dzięki endorfinom, które uwalniają się w trakcie wysiłku fizycznego. Ponadto pozwala zmniejszyć napięcia mięśniowe wywołane stresem i odprężyć się. Dobrym pomysłem jest od czasu do czasu wybrać się na dalszą wycieczkę rowerową na przykład do lasu, gdzie można pooddychać świeżym powietrzem, wyciszyć się i odpocząć w otoczeniu natury.

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Jeżeli głównym celem jaki obraliśmy zaczynając jazdę na rowerze jest strata zbędnych kilogramów, to trzeba pamiętać o kilku ważnych wskazówkach. Przede wszystkim kluczowa tu jest regularność treningów, trwających minimum 30 min. Jeżeli zdecydujemy się poświęcić codziennie pół godziny na jazdę, szybko zauważymy efekty. Warto podczas przejażdżki ćwiczyć interwały, czyli naprzemiennie zmieniać tempo ze spokojnej jazdy, aż do intensywnego pedałowania. Należy także unikać pagórków, gdyż jazda pod górkę ma na celu wyrzeźbienie mięśni nóg, a żeby schudnąć lepiej trzymać się dynamicznego ale stabilnego tempa. Jeżeli jazdę na rowerze włączymy do codziennych aktywności, z pewnością zauważymy nie tylko spadek wagi, ale również poprawę w samopoczuciu, zdrowiu i wyglądzie.

Białko przed czy po treningu

Białko jest niezbędnym elementem diety każdego sportowca. Bierze ono czynny udział w budowie masy mięśniowej i regeneracji już istniejących. Białko można pobierać z pokarmów zwierzęcych, takich jak nabiał, mięso, ryby lub z roślin jak na przykład warzywa strączkowe. W zależności od celu treningowego, podaż białka należy dodatkowo uzupełniać specjalnymi odżywkami i koktajlami dla sportowców. Wiele osób, które rozpoczynają przygodę z siłownia zastanawia się, kiedy ma sięgnąć po wysokobiałkowe produkty. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od ustalonej diety i trybu dnia, jednak czy białko przed treningiem to dobry pomysł, czy może lepiej przyjąć je po wysiłku fizycznym?

Białko przed treningiem

Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego sportowcy decydują się na jego dodatkową suplementację. Ze względu na to, że skutecznie przyśpiesza metabolizm i wspomaga walkę z tłuszczem, odpowiednia ilość białka powinna być uwzględniona zarówno w diecie redukcyjnej jak i na masę.
Na około 2 godziny przed treningiem, należy zjeść pełnowartościowy posiłek, dostarczający oprócz białka również odpowiednią ilość węglowodanów. Należy unikać zbyt dużej ilości tłuszczy, gdyż mogą wpłynąć na jakość treningu przejawiającą się ospałością i brakiem energii. Białko przed planowanym treningiem powinno więc być dostarczane organizmowi z pożywienia. Po odżywkę białkową sięgajmy tylko w sytuacjach, gdy przed treningiem nie będziemy mieli czasu lub możliwości przygotowania i zjedzenia odpowiednio zbilansowanego posiłku. Suplementacja ma za zadanie wzmocnić zachodzące po wysiłku procesy anaboliczne, więc przyjmowanie dodatkowego białka przed treningiem mija się z celem i przeznaczeniem odżywek. Mimo przeciwwskazań, na takie rozwiązanie decydują się często osoby, które mają problemy z przyrostem masy mięśniowej. Białko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc przyjęcie jego dodatkowej dawki przed treningiem może przyśpieszyć rzeźbienie ciała. Tak naprawdę nie ma potwierdzenia czy faktycznie ma na to wpływ białko przedtreningowe.

Białko po treningu

Intensywny trening fizyczny uruchamia procesy katabolizmu, które są odpowiedzialne za rozpad białek i powstaje wtedy tzw. okno anaboliczne, czyli wzmożone zapotrzebowanie na uzupełnienie białka. W budowie masy mięśniowej przyjęcie białka po treningu jest niezbędne do prawidłowego rozrostu tkanek i regeneracji uszkodzonych podczas wysiłku włókien mięśniowych. Jeżeli nie mam możliwości zjedzenia odpowiednio zbilansowanego posiłku w ciągu 2 godzin od zakończonego treningu , dobrym rozwiązaniem będzie przygotowanie odzywki białkowej. Dostarczy ona dodatkowo węglowodanów, które dodadzą energii po wyczerpujących ćwiczeniach. Należy pamiętać, że głównym źródłem składników odżywczych powinna być indywidualnie dostosowana dieta. Żadna suplementacja nie zastąpi w całości zapotrzebowania na białko, a może być jedynie dodatkiem do diety lub ratunkiem, gdy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku po treningu. Warto wówczas zdecydować się na koktajl białkowy uzupełniający również węglowodany odpowiedzialne za regenerację glikogenu.

Co jest dobre na kaca?

Chyba każdy miał kiedyś do czynienia z syndromem dnia poprzedniego. Boląca głowa, brak sił, nudności i niemożność wstania z łóżka. Gdy się przesadziło z alkoholem, już rano poczujemy tego bolesne skutki. Kac to nic innego jak zatrucie organizmu aldehydem octowym, który powstaje w wątrobie podczas metabolizmu alkoholu. Nie wynaleziono jeszcze cudownego leku na kaca, który usunąłby wszystkie nieprzyjemne dolegliwości, jednak można na własną rękę spróbować je choć trochę zminimalizować. Wbrew pozorom klin na kaca nie jest tu najlepszym rozwiązaniem, jak więc w takiej sytuacji sobie poradzić?

Co jest dobre na kaca?

Podstawową rzeczą, którą musimy zrobić aby zniwelować skutki metanolu jest odpowiednie nawadnianie się organizmu. Alkohol wypłukuje mikro i makro elementy oraz odwadnia, dlatego uzupełnienie płynów jest niezbędne. Należy więc pić duże ilości wody, najlepiej wysoko zmineralizowanej, sok z kiszonej kapusty, który uzupełni witaminę C oraz sok pomidorowy bogaty w potas. Możemy również sięgnąć po zieloną herbatę z dużą ilością cytryny i cukru, aby dostarczyć organizmowi glukozy. Odwodnienie samo w sobie powoduje bóle głowy i mdłości, a dodając do tego jeszcze zatrucie alkoholowe dolegliwości mogą być szczególnie uciążliwe, dlatego podstawą w walce z kacem jest uzupełnienie płynów.
Po odpowiednim nawodnieniu warto się przełamać i zjeść lekkie śniadanie. Mimo, że podczas kaca możemy odczuwać nudności, pożywne śniadanie zminimalizuje skutki upojenia. Najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie jajecznicy z pełnoziarnistym pieczywem. Uzupełni ona składniki odżywcze, a do tego jest lekko strawna i bogata w białko. W przypadku wymiotów warto sięgnąć po świeży imbir i wkroić plasterek do herbaty lub wody. Pomoże on złagodzić mdłości i posiada właściwości przeciwwymiotne.
Na kaca jest też dobry orzeźwiający, zimny prysznic oraz aktywność fizyczna, która również jest skuteczna w walce z chorobami dnia poprzedniego. Mimo, że na kacu ciężko się zmusić do wysiłku jednak poprzez pot wydalane są toksyczne związki przemiany materii oraz resztki alkoholu z organizmu. Ponadto aktywność fizyczna podkręca metabolizm, dzięki czemu szybciej pozbędziemy się uciążliwych dolegliwości zatrucia alkoholowego.

Jak uniknąć kaca?

Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego przed wyjściem na imprezę warto zapoznać się z kilkoma ważnymi poradami, dzięki czemu możemy uniknąć kaca lub przynajmniej zminimalizować jego skutki. Przede wszystkim godzinę przed rozpoczęciem picia, należy zjeść tłusty posiłek i wypić szklankę tłustego mleka. Tłuszcz spowolni proces wchłaniania alkoholu do krwi i zabezpieczy żołądek przed podrażnieniem. Przed wyjściem warto również przyjąć dużą dawkę witaminy C i z grupy B oraz suplementy na bazie magnezu i potasu, gdyż te związki są najszybciej wypłukiwane z organizmu pod wpływem wysokoprocentowych trunków. Na imprezie należy unikać mieszania alkoholi i raczej zdecydować się na czyste, niebarwione trunki. Ponadto do popijania wybierajmy naturalne soki lub wodę, zamiast gazowanych napojów.

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Brzuch to miejsce, w którym najszybciej odkłada się tkanka tłuszczowa. Nieprawidłowa dieta i brak ruchu bezpośrednio przyczyniają się do powstawania otyłości brzusznej i nieestetycznej oponki. U niektórych osób jest to związane z genetyką i odkładanie tłuszczu w tym miejscu mają często osoby o typie figury jabłka. Niestety ta przypadłość nie omija także szczupłych osób, u których można zauważyć odstający i obwisły brzuch. Istnieje kilka sposobów, których wdrożenie w codzienne życie pomoże pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej problematycznej partii ciała.

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Bez względu na to czy chodzi o brzuch czy inne partie, w procesie spalania tkanki tłuszczowej kluczowa jest dieta. Właściwe odżywianie stanowi 80% sukcesu w redukcji, więc jeżeli zmiany nie zaczniemy od kuchni, nie możemy liczyć na spektakularne efekty mimo morderczych treningów na siłowni. Warto zaznaczyć, że nie istnieje cudowny sposób na spalanie tłuszczu tylko z brzucha, przechodząc na dietę pozbędziemy się zbędnych kilogramów z całego ciała. Najlepszym sposobem będzie redukcja, czyli zwiększenie deficytu kalorycznego. Należy z jadłospisu wyeliminować cukry proste i zwiększyć podaż białka oraz ilość warzyw. Chodzi tu głównie o wyeliminowanie przetworzonej żywności, słodyczy i słodzonych napojów, tłustych potraw i fastfoodów oraz produktów pszennych. Możemy je zastąpić chudym mięsem i nabiałem, warzywami oraz ciemnym pieczywem. Warto pamiętać, że na diecie redukcyjnej jedzenie owoców jest dozwolone, ale ze względu na zawartość węglowodanów, powinniśmy je spożywać w pierwszej części dnia.
Aby dieta była skuteczna, należy ją połączyć z aktywnością fizyczną. Przede wszystkim regularne ćwiczenia kardio przyśpieszą spalanie tkanki tłuszczowej, można więc się zdecydować na bieganie czy jazdę na rowerze, które angażują cały organizm do wysiłku. Dodatkowo należy do tego dodać treningi na wzmocnienie mięśni brzucha, które jeszcze bardziej przyśpieszą spalenie tłuszczu z tej partii i ładnie wyrzeźbią okolice pasa.

Jak spalić tłuszcz z brzucha?- odpowiednia suplementacja

Sama suplementacja nie pomoże, jednak w połączeniu z dietą i ćwiczeniami może wspomóc spalanie tłuszczu z brzucha. Zamiast faszerować się cudownymi tabletkami na odchudzanie, warto stosować naturalne spalacze tłuszczu, dodając je do codziennych potraw. Przyprawami skutecznie podkręcającymi metabolizm są między innymi papryka chilli, pieprz cayenne, cynamon i błonnik. Posiadają one właściwości rozgrzewające, co przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo warto się suplementować l-karnityną, która pomaga pozyskiwać energie z nadmiaru tłuszczu oraz chrom, hamujący apetyt na słodycze. Dobrym wyborem będzie picie zielonej herbaty, należy jednak pamiętać, aby była ona wysokiej jakości, najlepiej w formie liściastej. Herbaty w torebkach często są tylko aromatyzowane, więc nie posiadają właściwości detoksykacyjnych i odchudzających.
Połączenie diety, aktywności fizycznej oraz suplementacji pomoże skutecznie i zdrowo pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha.

Jak pozbyć się wody z organizmu

Zatrzymanie wody w organizmie przejawia się ogólną opuchlizną oraz zwiększeniem masy ciała. Wbrew pozorom, na taki stan rzeczy wpływa przede wszystkim słabe nawadnianie się w ciągu dnia, co przekłada się na odkładanie wody w tkankach podskórnych, pomiędzy przestrzeniami międzykomórkowymi. Warto zauważyć, że nadmiar wody w organizmie nie musi od razu oznaczać problemów i jest naturalnym stanem zmian zachodzących w ciele. Ta dolegliwość szczególnie dotyka kobiet, głównie w okresie ciąży i podczas rozstrojenia gospodarki hormonalnej w fazie cyklu miesiączkowego. Czym się objawia się zaburzenie gospodarki wodnej organizmu?

Objawy i skutki zatrzymania wody w organizmie

Jednym z najbardziej zauważalnych objawów zatrzymania wody w organizmie jest opuchlizna ciała. Najbardziej widoczny obrzęk umiejscawia się na twarzy, dłoniach i stopach. Niekiedy opuchlizna jest tak duża, że uniemożliwia zdjęcie pierścionków z palców czy chodzenie w dotychczas wygodnych butach. Kolejny objawem jest ogólne zmęczenie i osłabienie organizmu oraz zaburzenie koncentracji.
Nadmiar wody w organizmie przyczynia się do nieprzyjemnych skutków, takich jak przybieranie na wadze. Może to negatywnie wpłynąć na osoby odchudzające się i skutecznie je zdemotywować, gdyż pomimo wysiłku zauważają wzrost wagi. Zatrzymanie wody jest często naturalnym procesem fizjologicznym, występującym cyklicznie dlatego odradza się codzienne kontrolowanie wagi. Negatywnymi skutkami z pewnością jest też przemęczenie i dekoncentracja, uniemożliwiająca wykonywanie codziennych obowiązków.

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Skuteczna w redukcji wody z organizmu jest przede wszystkim dieta oraz ograniczenie niektórych jej składników. Najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie organizmu, pozwala to uregulować gospodarkę hormonalną, co zapobiega obrzękom i pozwoli przywrócić prawidłowy metabolizm. Dodatkowo odwodnienie sprzyja odkładaniu się wody w tkankach, dlatego należy unikać alkoholu, który skutecznie odwadnia i pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów w ciągu dnia.
Ważna jest także eliminacja soli i przetworzonych potraw, które często mają jej w sobie nadmiar. Sól zatrzymuje wodę w organizmie na skutek nieprawidłowego stosunku sodu do potasu. Powoduje to odkładanie się nadmiaru płynu w tkankach, co w rezultacie prowadzi do obrzęku. Dietę należy wzbogacić o zdrową żywność, bogatą w witaminy i minerały. Skuteczna będzie także odpowiednia suplementacja, dostarczająca odpowiednich dawek magnezu, potasu oraz witamin z grupy B6.
Z pewnością nie wolno zapominać o aktywności fizycznej. Podczas ruchu pocimy się, co pomaga usunąć nie tylko nadmiar wody ale również oczyścić organizm z toksyn. Właściwości moczopędne ma sok z żurawiny oraz niektóre zioła, takie jak mniszek lekarski, dlatego warto regularnie pić ziołowe napary.
Jeżeli mimo zmiany diety i włączeniu aktywności fizycznej obrzęki nadal się utrzymują, może to być przyczyną nieprawidłowej pracy nerek lub problemów z tarczycą. Należy wówczas zaczerpnąć porady lekarza.

Co daje bieganie

Bieganie to najpopularniejsza forma wysiłku fizycznego, która nie wymaga specjalnych umiejętności , ani drogiego sprzętu. W zasadzie biegać można wszędzie, a każdy z nas tą umiejętność trenował już od dziecka w trakcie różnorodnych zabaw. Bieganie jest również jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń aerobowych i przynosi skuteczne efekty w spalaniu tłuszczu i rzeźbieniu całego ciała, a nie tylko poszczególnych partii. Jakie korzyści zdrowotne zauważymy, jeżeli zaczniemy regularnie biegać?

Co daje bieganie?

Większość osób swoją przygodę z bieganiem motywuje chęcią pozbycia się zbędnych kilogramów i wyrzeźbieniem sylwetki. Taki rodzaj aktywności fizycznej to z pewnością najlepszy wybór w walce z nadwagą i nadmiarem tłuszczu. Bieganie podkręca metabolizm i angażuje wszystkie mięśnie, dzięki czemu rzeźbimy całą sylwetkę. W szczególności pracują tu mięśnie brzucha i pośladków, a jednocześnie redukujemy nieestetyczny cellulit z ud. Ponadto, sport ten ma też wymiar psychologiczny, gdyż zaczynając regularne treningi, stawiamy sobie jakiś cel, który chcemy osiągnąć, co sprzyja również zmianie nawyków żywieniowych. Po godzinie biegania, z pewnością nie sięgniemy po niezdrową przekąskę, gdyż zdajemy sobie sprawę, że wówczas cały wysiłek pójdzie na marne.
Regularne bieganie przyczynia się także do poprawy wydolności i usprawnia pracę serca. Dobrze dotleniony organizm minimalizuje ryzyko wystąpienia groźnych chorób układu krwionośnego i oddechowego. Podczas biegania zwiększa się pojemność płuc, komórki krwi dostarczają do poszczególnych narządów więcej tlenu, niezbędnego do ich prawidłowego funkcjonowania. Bieganie to również skuteczne narzędzie w walce z cukrzycą i najczęściej jest zalecane osobom, które znajdują się w zasięgu ryzyka. Ponadto regularne treningi stanowią skuteczną profilaktykę chorób układu kostnego, takich jak osteoporoza, gdyż pobudzają regenerację masy kostnej, zapobiegają odwapnieniu i wzmacniają cały szkielet.
Bieganie skutecznie zwalcza stres, redukuje napięcia mięśniowe i ułatwia zasypianie, co może być wybawieniem dla osób zmagających się z bezsennością. Podczas biegu wzrasta poziom serotoniny, mającej wpływ na dobre samopoczucie i działającej jak hormon szczęścia. Warto więc biegać, bez względu na to czy naszym celem jest smukła sylwetka, zapobieganie chorobom czy poprawa samopoczucia.

Bieganie – o czym warto pamiętać?

Przystępując do treningu warto zaopatrzyć się w wygodne buty do biegania. Jeżeli biegamy amatorsko i dopiero zaczynami swoją przygodę z tym sportem, nie musi być to od razu profesjonalne obuwie z górnej półki. Ważne, aby było wygodne i odpowiednio stabilizowało stopę. Należy również pamiętać o tym, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą i regularnie się nawadniać. Najważniejsza jest jednak rozgrzewka, przed rozpoczęciem biegu trzeba dokładnie rozgrzać i porozciągać wszystkie mięśnie, co zapobiegnie kontuzjom i późniejszym zakwasom. Na początku wybierajmy też krótkie trasy na miarę swoich możliwości, a z czasem zwiększajmy dystanse.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Brzuch to dla wielu osób newralgiczne miejsce, z którego nie są zadowoleni. Wystająca oponka jest przyczyną kompleksów, zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn, którzy z powodu właśnie tej części ciała decydują się na zmianę nawyków żywieniowych i wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej. Mięśnie brzucha nie wiążą się tylko ze smukłą i wysportowaną sylwetką, pełnią również rolę stabilizującą, wpływają na prawidłową postawę oraz pośrednio zapobiegają kontuzjom kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające tą partię ciała są nieskomplikowane i z powodzeniem można wykonywać je w domu, jeżeli nie chcemy wydawać pieniędzy na siłownie. Wystarczy tylko kilka minut aktywności, aby cieszyć się płaskim i wyrzeźbionym brzuchem, kluczowa jest tu jednak regularność oraz dopracowana do potrzeb organizmu dieta.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Szukając propozycji ćwiczeń na brzuch w domu, warto zainteresować się tzw. deską czyli podnoszeniem tułowia w podporze. Ćwiczenie to robi ostatnio wielką furorę i jest ochoczo promowane przez gwiazdy fitnessu, ze względu na jego skuteczność, łatwość wykonania i szybkie efekty. Aby poprawnie je wykonać, należy położyć się na brzuchu, a następnie wznieść się na płasko położonych przedramionach i palcach stóp. W początkowych etapach, w takiej pozycji musimy wytrzymać 20 s., a z czasem długość i ilość powtórzeń stopniowo zwiększamy.
Kolejnym ćwiczeniem możliwym do wykonania w domu są popularne brzuszki. Przy ich robieniu należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, gdyż mimo że ten rodzaj ćwiczeń nieodłącznie kojarzy się z rzeźbieniem brzucha, to dużo osób wykonuje je niepoprawnie. Przede wszystkim kładąc się na plecach, należy pamiętać o tym, aby całe stopy były ustawione na podłodze, kolana zgięte w kąt 90 stopni, a ręce zaplecione za głową. Górną część ciała unosimy nad podłogę, do momentu aż poczujemy napięcie w mięśniach brzucha. Ważne jest to, żeby nie dociągać klatki piersiowej aż do kolan, jak to robi wiele ludzi. Taki manewr nie zwiększy pracy mięśni, a jedynie może niepotrzebnie obciążać kręgosłup.
Dużą popularnością cieszy się również popularna 6 Weider’a. Jest to zestaw ćwiczeń, na mięśnie brzucha, których ilość powtórzeń i serii sukcesywnie się zwiększa. Opinie na ich temat są poróżnione, z pewnością nie poleca się ich osobom mającym problemy z kręgosłupem i dyskopatie.

O czym warto pamiętać?

Jak przy każdym treningu podstawową rzeczą jest solidna rozgrzewka, przygotowująca mięśnie do wysiłku i zapobiegająca kontuzjom w trakcie ćwiczeń. Ćwiczenia na mięśnie brzucha oddziałują na kręgosłup, więc jeżeli w ich przebiegu zauważymy ból lub dyskomfort szczególnie odcinka lędźwiowego, należy zaprzestać tej aktywności. Podejmując decyzję o treningu w domu, warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą lub profesjonalnym trenerem, aby pokazał jak poprawnie wykonywać poszczególne serie i dobrał zestaw ćwiczeń do naszych indywidualnych predyspozycji. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji w przyszłości, wynikających z niepoprawnego wykonywania treningu.